1. Nie opuszczaj posiłków. Lepiej zjeść 4-5 lekkich posiłków, niż 3 obfite.
2. Jeden posiłek w ciągu dnia powinien składać się z samych jarzyn i owoców.
3. Unikaj potraw smażonych, tłustego mięsa i wędlin. Do gotowania i sałatek używaj oliwy z oliwek, która jest zdrowa i łatwo strawna.
4. Zawsze jedz siedząc dokładnie żuj każdy kęs. Nie czytaj ani nie oglądaj telewizji w trakcie jedzenia. Skup się na przyjemności jedzenia.
5. Dodawaj do potraw mniej cukru i soli.
6. Ogranicz spożywanie tłuszczów, pieczywa i potraw mącznych. Wyklucz z diety słodycze, desery, sosy,ciasta.
7. Pij 1-2 litry wody mineralnej dziennie (oczyszcza organizm).
8. W walce z nadwagą bardzo pomocna jest inulina (zawarta m.in. w cykorii, szparagach). Jest to polisacharyd, który ulega jedynie nieznacznemu rozkładowi w organizmie. Długo zalega w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu nie odczuwamy głodu, rzadziej sięgamy po jedzenie, czyli dostarczamy organizmowi mnie kalorii.